三九補(bǔ)一冬，來年無病痛
俗話說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)，入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?，陰精蓄積，以滋陰為主就順應(yīng)了這個趨勢。
但是需要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)時要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)。一般來說，可選用紅棗、花生仁燉牛肉，加上紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。
黃帝內(nèi)經(jīng)說：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。”
冬天的三個月，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏或像魚鳥深藏一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，不要讓皮膚出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)，以致供給春天時煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足。
為什么立冬要做艾灸
天氣轉(zhuǎn)涼，人體的陽氣也順應(yīng)季節(jié)的變化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生保健也要注意護(hù)好陽氣，越早通過艾灸調(diào)理陽氣，扶正祛邪，越會起到補(bǔ)益強(qiáng)身、提高免疫力的作用，讓您這個冬天可以在溫暖中過去。
傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人體氣血的循環(huán)，臟腑、經(jīng)絡(luò)的生理活動，都是以陽氣為根本，陽氣是生命的動力，人體陽氣充足旺盛，就好象太陽當(dāng)空，大地上的萬物就有生發(fā)之機(jī)；倘若人體的陽氣衰敗，就好象天空布滿了陰云萬物就會枯亡。
立冬適合做艾灸嗎？
“立秋貼秋瞟”，秋季去醫(yī)院艾灸的人頗多，那么秋天過后，到來立冬節(jié)氣還可以艾灸嗎？立冬適合艾灸嗎？
立冬意味著冬季開始，立冬后，人體的陽氣也順應(yīng)季節(jié)的變化而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生保健也要注意護(hù)好陽氣。中醫(yī)認(rèn)為，此時除了可采用傳統(tǒng)藥膳食療來調(diào)整身體外，還可適當(dāng)借助艾灸顧護(hù)陽氣、扶正固本，從而調(diào)整和提高機(jī)體免疫機(jī)能，增強(qiáng)冬季的抗病能力。而且，艾灸可以在家做，簡單易行。
立冬艾灸較適合慢性支氣管炎、哮喘、胃腸疾病、頸肩腰腿痛、風(fēng)濕骨痛以及各類年老體弱、免疫力低下的慢性病患者。當(dāng)然，對于素體陽虛、四肢冰冷、宮寒、畏寒怕風(fēng)、夜尿頻頻的人群，也有較好的療效。
況且，立冬時節(jié)陽氣衰微溫度反復(fù)，正是流感易發(fā)時節(jié)，艾灸補(bǔ)充陽氣，扶正祛邪，補(bǔ)益強(qiáng)身，提高免疫力，可伴您過一個溫暖的冬天
立冬如何艾灸
【立冬艾灸取穴】腎俞穴、足三里穴、涌泉穴
1. 腎俞穴
【功效】滋陰補(bǔ)腎
【定位】腎俞穴位于背的中點(diǎn)，第2腰椎棘突下旁開2橫指處。
2. 足三里穴
【功效】滋長氣血，補(bǔ)腎益氣
【定位】足三里穴位于外膝眼下3寸（約4橫指寬）、脛骨前肌上，左右腿各有一穴。取穴時，可將同側(cè)手掌心正對膝蓋骨中心，五指微張自然下扶，無名指指尖所觸的凹陷處就是足三里穴。
3. 涌泉穴
【功效】溫陽益氣、通絡(luò)活血、去除下肢寒氣
【定位】在足底部，蜷足時足前部凹陷處。
預(yù)防“五寒”。
防鼻寒 晨起冷水搓鼻
立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒穿立領(lǐng)裝擋風(fēng)寒
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒 喝熱粥散寒
風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服兩天。
防腰寒雙手搓腰暖腎陽
專家介紹，雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。具體的做法是：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒 常做足浴 足浴要注意3點(diǎn)：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；二是時間，每次浸泡20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最后要注意的是，以上3點(diǎn)做完之后最好在半小時內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。
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